plan treningowy masa

[...] treningowy : MASA i Siła Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga krótka, sztanga łamana, ławka i sztanga długa Dieta : dla ektomorfika Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass UP Ostatnio przerabiany plan: Split

[...] Dieta : riverse diet po redukcji, docelowo carb cycling na mase. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko, BA, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony, kazda partia 2 razy w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):serie: 90/100/85.

[...] : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie robiłem maksów ale tak to 80/80 wyciskam hantlami To tak od [...]

[...] górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox olipu, witaminy i minerały olimpu, magnez olimpu Ostatnio przerabiany plan: podany niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

[...] : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : narazie tylko spalasz Thermo Speed + L-Karnityna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg , 10kg , 48 kg

[...] trening, pełny posiłek z ryżu i mięsa z kurczaka, kolacja jajka lub czasami brak kolacji. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na siłę (każda partia 2x w tygodniu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg martwy - [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Proszę o pomoc, plan układałem sam.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : karate kyokushin, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg, poręcze, drążek Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ławka leżąc 90kg reszty nie sprawdzałęm

[...] : full siłownia Dieta : jest zbliansowana, +300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (jabłczan + mono), bcaa Ostatnio przerabiany plan: split 3x/tydz: - KLATKA/TRIC: wyciskanie sztangielek skos (+), sztanga na płasko, sztanga skos (-), rozpiętki, prostowanie ramion na wyciagu, prostowanie ramion w [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka, wyciag górny, bd kupowal drążek Dieta :diety nie mam ale staram sie jeść ryż po treningu, na obiad z mięskiem, na śnidanie płatki owsiane, ogulnie duzo węgli i bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: ten co wyżej

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko whey protein+kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce leżąc 45kg Zmieniony przez - Nekso_17 w dniu [...]

[...] ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie sztangi sprzed głowy na bary. Proszę o ocene mojego planu. Z góry dziękuje….. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

[...] z modlitewnikiem, stojaki oddzielne, sztanga, sztangielki, gryf łamany, worek bokserski Dieta : ---- Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : jeszcze nic, za miesiąc kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, wyciskanie 60

[...] drążek, poręcze, ławka do ćwiczeń Dieta : na razie brak, acz kolwiek staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka, węgli itd. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hantla 2x10kg

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Obecnie Brak Przeciwskazania medyczne : Unikanie obciazen na odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po 2 miesiecznej przerwie wracam na silowie wiec sila poszla duzo w [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 20 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,sztanga,hantle,modlitewnik,prasa,poręcze,wyciąg Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: mono Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

[...] - ale ostrożnie. Zażywane suplementy : Teraz nic bo nie ćwiczę. Jak ćwiczyłem to gainer raz dziennie na uzupełnienie diety. Zdarzyło się carbo. Ostatnio przerabiany plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem [...]